Spør legen: Hvor lenge bør man vente med å trene etter man har spist?

Hvor lenge bør man vente med å trene etter man har spist?

Hvor lenge bør man vente med å trene etter man har spist? Trener ofte tidlig om morgenen, og spiser sjelden noe først ettersom jeg er redd jeg skal få såkalt "hold". Er det feil?

–Heidi U

Jeanette Roede, fysioterapeut og ernæringsrådgiver svarer:

Hei

Det kan være lurt å få i deg noe før du går ut og trener slik at kroppen kommer litt i gang med den type forbrenning, samt at du har noen ferskt oppfylte glykogenlagre å ta fra. Det behøver ikke være mye; spis en banan og/eller en yoghurt langsomt mens du gjør deg klar. Velg magert idet fet mat kan gi mer mageproblemer.

En god væskebalanse er også viktig, så sørg for å ha drukket nok, og ha med deg ut. Drikk gjerne litt eplejuice og vannblanding før du går ut, slik at du får fylt opp glykogenlagrene uten at det gir fare for hold. Spis en frukt eller noe lite i tillegg til å drikke godt, rett etter trening for å erstatte væske- og salttapet, samt å etterfylle glykogenlagrene.

Drikk gjerne 5 dl væske ganske umiddelbart etter trening, og fyll på jevnlig de neste timene. Innen et par timer etter treningen bør du innta et litt større måltid som godt kan bestå av matvarer med både protein og karbohydrater. Velg magert, for fett forsinker opptaket av karbohydrater. Gode måltider kan være kornblanding med mager melk, brød med proteinrikt pålegg (skinke, egg, ost osv.) og et glass melk.

Et måltid innen et par timer etter trening vil ha gunstig effekt på kaloriforbrenningen. I sum vil dette bidra til at kroppen kommer seg raskere etter trening, og du blir i stand til å yte bra på neste trening også. Over tid vil du også få bedre effekt av å trene.

Lykke til! Hilsen

– Jeanette Roede, fysioterapeut og ernæringsrådgiver

Publisert: 2007.09.17 14:35