Spør legen: Trener mye, men står fast på vekten

Trener mye, men står fast på vekten

Hei! Jeg er en etter hvert aktiv og sprek dame på 37 år som strever med å gå ned i vekt. Jeg trener stavgang 3-5 ganger per uke der jeg går minimum 1 time hver gang. Formen er etter hvert blitt svært så god, og jeg har målt pulsfall fra topp-puls 178 ned til akseptable 130 på ett minutt nylig. Makspuls ligger på ca. 190 og hvilepuls på ca. 70. Jeg prøver etter beste evne å leve sunt og jeg er sikker på at inntaket er mindre enn uttaket på ukesbasis, men vekten har nå stått fullstendig stille siden jul.

Jeg er 176 cm høy. I september, da jeg begynte med stavgang, var vekten hele 103 kg. Den gikk relativt rask ned til 95 kg, og der står jeg bom stille. Jeg kan gå ned til ca. 94 og opp til 96. Jeg har ikke lyst til å begynne med karbofattig kosthold - jeg vil leve normalt og vanlig med en og annen utskeielse, med litt vin og litt sjokolade når det passer sånn. Langt fra hver dag, bare så det er sagt. Jeg vil ta hensyn til familien min også.

Jeg føler meg ikke tykk. Jeg er str. 44 i klær og har en livvidde på 84 cm og er 107 rundt baken. Men jeg synes det er irriterende at jeg ikke går ned i vekt! Jeg sliter med høyt blodtrykk og samler raskt væske i kroppen. Jeg får medisiner for dette. Legen har ingen god forklaring på hvorfor jeg ikke går ned i vekt. Noen tips? Jeg har forsøkt "alt", synes jeg. Jeg har hatt uker der jeg skriver ned kaloriinntaket, og det ligger stort sett på snitt 16-1800 per dag. Jeg vet jeg kan pine meg ned i vekt med NULL sukker, null vin, null utskeielser over lang tid, men slik kan jeg ikke leve på sikt og derfor vil jeg gå opp igjen.

Jeg har hatt tre store slankekurer før der jeg har gått ned 15-25 kg, men går altså opp igjen etter 2-3 år fordi jeg ikke klarer å leve et så asketisk liv som tydeligvis må til for meg. Er jeg "dømt" til å leve med en BMI som min?

–Geoje_si

Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog svarer:

Med så mye trening er det jo ingen tvil om at du er i god form! Med en vekt på 95 kilo har du en BMI på 30, og din liv-hofte ratio er 0,78. Disse tallene viser at du har noen kilo ekstra, men at kiloene er nokså fint fordelt over hele kroppen noe som er gunstig for helsen! Du er altså ikke en av dem med stor mage og tynne ben som også har økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

BMI er et mål som ikke tar hensyn til alder, kjønn og kroppsammensetning. Det betyr at de som har mye muskler kan ha en BMI som per definisjon tyder på at de er overvektige uten at de egentlig er overvektige i form av ekstra fett. Du er tydeligvis en veltrent dame med mye muskler, så selv når du er slank har du nok en BMI i øvre grenseområdet. Men ettersom din BMI er godt over 25, tyder det på at du i dag har noen eksta kilo i form av fett som du godt kan kvitte deg med.

Du har allerede gått ned nesten 10 kilo på et drøyt halvår, og det er veldig bra! Som du selv sier har du tidligere gått enda mer ned i vekt, men da har vekten gått opp igjen fordi du ikke har klart å leve så asketisk som du gjorde under vektreduksjonen. Jeg er helt enig med deg i at du må finne et opplegg som du kan leve med, noe som ikke føles som en slankekur, men et sunt og godt kosthold som på sikt kan få deg ned noen kilo til. Selvfølgelig skal det være mulig å skeie ut og kose seg til tross for at man ønsker å gå ned i vekt. Poenget er jo bare at du spiser riktig til hverdags, og at du kun skeier ut innimellom. Og når du skeier ut så er det selvfølgelig viktig at du ikke spiser altfor mye på en gang!

I ukene der du har skrevet ned hva du spiser ligger du på et nokså lavt kaloriinntak. Men, ulempen med slike nedskrivninger er at man lett dropper å spise mat fordi man vet at det skal skrives ned. Dette skjer ofte ubevisst. Det kan altså hende at du ellers får i deg litt mer energi enn hva som kommer frem av slike loggbøker.

Jeg tror at du fint kan gå ned mer i vekt uten å sulte deg! Fortsett å trene slik som du gjør nå. Vær flink til å spise regelmessig slik at du ikke blir oversulten og dermed spiser for mye/feil når du først spiser, og velg bort mat med raske karbohydrater. Du trenger slett ikke å begynne med karbohydratfattig kosthold, men jeg tror det kan være en ide at du blir litt bevisst på hva slags type karbohydrater du får i deg. Raske karbohydrater (søte drikker, søte matvarer, frokostblandinger med mye sukker, lyst brød, hvit ris, og altfor mye pasta på en gang) er ikke særlig gunstig hvis du skal ned i vekt. Velg heller langsomme karbohydrater i form av grovt brød, grove knekkebrød, belgfrukter og grønnsaker.

Vær også bevisst på å spise proteirik mat, slik som egg, fisk, kjøtt, belgfrukter, og magre melkeprodukter, fordi det metter godt og gjør det lettere å gå ned i vekt. Og når det gjelder utskeielsene; husk at det er mye bedre å drikke et glass vin et par ganger i uken enn flere glass vin på en gang. Det samme gjelder sjokolade og andre søtsaker; en liten rute mørk sjokolade innimellom kan faktisk stille søtsuget veldig godt og er slett ikke ulovlig. Det som fort kan gå utover vekten er hvis du spiser mye sjokolade når du først spiser det.

Og til sist; Hold på følelsen av at du ikke føler deg tykk! Vær stolt av deg selv som har klart å gå ned 10 kilo allerede og som er så flink til å trene som det du er! De ekstra kiloene som du ønsker å gå ned kommer til å forsvinne bare du gir deg selv litt tid og gjør noen små endringer i kostholdet ditt.

Lykke til videre!

– Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog

Publisert: 2008.05.26 12:33