Spør legen: Ned i vekt etter graviditet

Ned i vekt etter graviditet

Jeg er ei jente på snart 21 år. Jeg fikk mitt første barn for 2 månder siden, og vil gjerne ned i vekt. Jeg har sluttet med å spise godis og drikke brus. Dette har jeg gjort en uke snart og er litt stolt - trodde ikke jeg skulle greie brusen, men det går greit. Jeg har lagt om til knekkebrød på morgenen, med juice, melk eller Fun light saft. Jeg føler egentlig at jeg er på god vei. Jeg deler opp epler og gulerøtter som jeg knasker hvis jeg vil ha noe å knaske på. Og hvis jeg har lyst på noe annet spiser jeg slik snack a jacks - er det bra?

Jeg er helt innstilt på å få et bedre kosthold fordi jeg er overvektig. Jeg har en grov kroppsbygning så jeg vet jeg skal være litt grov, men ikke slik jeg er nå. Kjæresten min bor alene med en kompis, og når jeg er der lager de som regel maten og den er ikke alltid like sunn. Har du noen gode råd til middagsmat som er sunn og likevel lett å lage? Og noen andre generelle råd til meg om hvordan jeg skal fortsette?

Jeg går turer hver dag med min lille og føler at det er bra, men hvor lang bør turen være?

–linn 20

Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog svarer:

Hei du!

Du sier ingenting om hvor mye du veier, men jeg tolker det slik at du har en del kilo for mye, og at du også hadde det før du ble gravid. Du har jo akkurat født barn, og da er det klart at du veier mer enn du ellers ville ha gjort. Det er fint at du har bestemt deg for å gå ned i vekt, men hvis du ammer er det viktig at du ikke går for fort ned. Det vil nemlig kunne gå utover både melkemengde og melkekvalitet.

Jeg syns det virker som du har vært veldig flink frem til nå, og du har jo gjort de viktigste endringene allerede! Du har kuttet ned på både godteri og brus, noe som er kjempebra! Knekkebrød om morgenen høres også bra ut! Velg gjerne magre (eller med sunt fett) men proteinrike pålegg som skinke, cottage cheese, egg, makrell i tomat, mager ost eller kalkunpålegg. Og drikk gjerne skummet melk fremfor andre typer melk.

Juice kan du godt drikke innimellom, men siden det inneholder en del sukker er det faktisk mye bedre om du velger en frukt fremfor å drikke et glass juice. En frukt inneholder mer fiber og metter bedre enn et glass juice. Snack a jacks er greit, men det inneholder nokså raske karbohydrater så ikke spis for mye av det.

Skjønner at det ikke alltid er like lett å lage sunn middag, særlig ikke hvis du spiser sammen med kjæresten din. En lur regel kan være at du alltid er flink til å spise mye grønnsaker til middag, f.eks. ved at du fyller halve tallerkenen med salat eller grønnsaker. Så kan du fylle resten av tallerkenen med det de andre spiser. Velg helst rene fileter av kjøtt, kylling og fisk fremfor farseprodukter (kjøttdeig, pølser og kjøttkaker), og bruk fullkornspasta fremfor annen pasta. Det finnes mange fine kokebøker med sunn og smakfull mat.

Husk å spise frokost hver dag, og ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hvert måltid. Spis gjerne en frukt, en lettyoghurt eller et knekkebrød med pålegg som mellommåltid. Ved å spise lite men ofte vil du holde et jevnt blodsukker noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.

Veldig fint at du går tur hver dag. Fortsett med det! Gjerne minst 40 minutter per dag i raskt tempo! Jo mer du beveger deg, jo lettere er det å gå ned i vekt!. Ellers råder jeg deg til å drikke mye vann. Det fyller opp i magen, og er dessuten viktig hvis du ammer.

Og til slutt; Husk at du nettopp har født og at kroppen din trenger litt tid på å komme seg tilbake til slik den var før du ble gravid!

Ønsker deg lykke til videre!

– Cathrine Borchsenius, Klinisk ernæringsfysiolog

Publisert: 2008.04.14 13:47