Velg forum:

Spør legen: Kreatin og doping

Kreatin og doping

Hei! Jeg er en fotballspiller som i lang tid har lurt på om å bruke kreatin er "lovlig" eller ikke. Er kreatin på dopinglisten? Hvis ikke, vil det si at man med trygghet kan bruke kreatin uten å være nervøs for at man ved en ev. dopingkontroll kan bli utestengt fra idretten?

Nå er jeg en person som er over 18 år, og føler det er på tide å ta i bruk middelet hvis det kan gi meg større effekt på styrketrening, mest med tanke på eksplosivitet og beinstyrke. Jeg har hørt at det finnes flere typer kreatin. Er alle utenfor dopinglisten, eller er det noen som er "tryggere" enn andre?

–Malle88

Vibeke Landaas, klinisk ernæringsfysiolog svarer:

Kjære Malle88

Kreatin er et kosttilskudd som både er lovlig for salg i Norge, og lovlig å benytte innenfor idretten. Det står altså IKKE på IOCs dopingliste. Det er også et av de få ergogene (prestasjonsfremmende) tilskuddene som har vist seg å kunne gi effekt hos enkelte utøvere. Fotball og annen intervallidrett, samt vektløfting er blant de idrettsgrenene der kreatin kan gjøre at man klarer å ta ut det lille ekstra.

Kreatintilskudd får du kjøpt som ren kreatin, eller sammen med karbohydrater. Karbohydrater tilsettes for å gi en insulinøkning, siden insulin samtidig bedrer opptaket av kreatin. En slik insulinøkning får du like lett ved å innta et rent kreatintilskudd sammen med annen karbohydratholdig mat, som kornvarer eller frukt.

Ellers bør jeg vel nevne at vi får i oss kreatin gjennom maten også, hver gang vi spiser kjøtt eller egg. Mengdene blir imidlertid større ved et kosttilskudd. Bivirkningen ved å øke muskelcellenes kreatinkonsentrasjon er at de binder mer vann. Du risikerer derfor å gå opp 1-2 kg i vekt. Dette er jo noe du må ta i betraktning når du vurderer om du vil begynne med kreatin.

Til slutt vil jeg si at selv om kreatin ikke er ulovlig i seg selv, vil det alltid være en risiko for at kosttilskudd kan være forurenset med andre ulovlige stoffer. Dette gjelder spesielt dersom produsenten også driver produksjon av ulovlige midler. Internetthandel og kjøp i utlandet medfører større risiko enn om du kjøper tilskuddet gjennom etablerte kanaler i Norge. Dersom du skulle være uheldig å få i deg et produkt som var forurenset, vil ansvaret være fullt og helt ditt eget ved en eventuell kontroll. Kontakt gjerne Olympiatoppen for å høre om de har spesifikke merker de tør å gå gode for.