Spør legen: Råd mot forstoppelse under graviditet

Råd mot forstoppelse under graviditet

Hei! Jeg er gravid i uke 10-11, og har i denne tiden hatt en helt umulig mage. Den er oppblåst hele tiden og forstoppelse, o.s.v. Jeg har vanligvis lite problemer med det. Noen tips?

–jente 36

Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog svarer:

Hei! Jammen har du vært litt uheldig - vanligvis kommer forstoppelsen litt senere, da barnet er blitt så stort at det presser på tarmene. Men vi kan jo krysse fingrene for at du slipper lettere unna senere!

Det er flere tiltak du kan gjøre for å lette plagene du har, både med forstoppelse og luft i magen. Og før jeg kommer til kostrådene: Vær i bevegelse, så mye du orker i løpet av dagen! Beveger du deg, får også tarmene litt bevegelse, noe som er med på å flytte tarminnholdet videre i tarmen. Samtidig får du "luftet ut" litt. To fluer i en smekk!

Kostråd mot forstoppelse som du kan prøve, er:

• Bytt brød! Velg brød som er bakt på mye sammalt mel eller helkorn. Bruk grovhetsskalaen på brødposen og velg de som er aller grovest. Loff, ciabatta og lyst brød stopper til tarmen.

• Drikk vann! Start dagen med et glass lunkent vann, drikk gjennom dagen og avslutt med vann før du går til sengs. Få i deg minst to til tre liter væske per dag, og la minst én liter være vann.

• Spis yoghurt! Alle slags surmelksprodukter kan anbefales, men tarmen har spesielt godt av probiotiske melkeprodukter som Biola. Mens syrlige melkeprodukter virker løsende, virker søt melk stoppende, så ikke drikk mer enn to glass søtmelk per dag.

• Spis grønnsaker! Kokte eller rå, som suppe, mellommåltid eller ved siden av middagen. Alle slag er bra, men velg gjerne de harde rotgrønnsakene, det er her du finner det meste av fiberet.

• Prøv naturens eget plumbo! Drikk et glass sviskejuice til frokost og bland linfrø eller hvetekli i yoghurten. Dette gjør underverker for trege tarmer.

• Spis regelmessig! Regelmessighet inn betyr regelmessighet ut også. Kutt ut følgende matvarer, de gir mye luft: Asparges, brokkoli, bønner, eple og eplejuice, erter, kullsyreholdige drikker, kål, kålrot, løk, mais, produkter som inneholder sorbitol, tyggegummi.

Andre gode råd er å ta deg tid til å sette deg ned når du spiser og ha ro rundt måltidet. Husk også å spise sakte og tygge maten med lukket munn slik at du unngår å svelge luft.

Det er sannsynlig at magetrøbbelet ditt stammer fra hormonsvingningene som kroppen din gjennomgår nå. Derfor vil du nok oppleve at tilstanden endrer seg etter en tid (kort!) - for hormonspeilet forandres også.

Lykke til! Hilsen

– Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog

Publisert: 2007.10.03 08:26