Spør legen: Søvnproblemer ved trening

Søvnproblemer ved trening

Jeg er 63 år og jogger eller løper 2-3 ganger i uken. Problemet mitt er at jeg sliter med søvn dersom jeg anstrenger meg for mye. En 7 km løype som løpes med snitt puls på 137 (83% av makspuls 165) resulterer i store søvnproblemer om natten, der jeg føler meg varm og lys våken.

Kun første natt etter trening, deretter er alt som normalt igjen. Samme søvnproblemer gjelder med 4 x 4 intervall der dragene ligger mellom 85-90% av makspuls, som jeg synes går greit og uten at jeg blir mer enn god og andpusten under dragene.

Jeg har testet maks oksygenopptak som viser ca 34 -35. Ventilasjon lå på mellom 69% og 89% av forventet, 82,1 L/min og 104,8. L/min. De som testet meg visste ikke hva dette betydde?

Jeg har høyt bloktrykk og har benyttet Zelo-sok, Lipitor og Albyle E i ca 2 år, hadde også problemer med søvn ved trening før dette - men kanskje ikke så mye. Har kun trent i 3 -4 år.

Høyde og vekt er helt greit 183/78. Aldri hatt vektproblemer. Er forøvrig pensjonist og lever et relativt stressfritt liv etter ca 30-35 år som daglig leder av små/mellomstore firmaer. H

va kan søvnproblemene skyldes? Er det en overoppheting som kan sitte i en del timer(spiller ingen rolle om jeg løper kl 11 om formiddagen eller kl 17 om ettermiddagen)? Eller kan det være problemer relatert til blodtrykk og medisinbruk? Takknemmelig for synspuntker på problemet.

–Bantus

Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege svarer:

Du nevner at også tidligere har hatt noe problemer med søvnen. Nå blir søvnen mer urolig dagene du har trent. Dette er en vanlig foreteelse når det trenes sen ettermiddag og om kvelden og spesielt ved trening med høy intensitet.

Det kan skyldes at kroppstemperaturen har økt under aktiviteten, muskelcellene ikke er restituert og den hormonelle forandringen. Vanligvis vil disse tingene falle brukbart til ro etter 4-5 timer, men det kan selvsagt være individuelle variasjoner.

Selo-Zoc er en såkalt betablokker. Den kan forsterke søvnvansker og den kan gjøre at treningen oppleves spesielt tung. Man får ikke vanlig pulsrespons på treningen.

Betablokker kan også virke inn på respirasjonen (pusten) og det kan være en delvis forklaring på noe redusert ventilasjon.

I en slik situasjon pleier jeg å forslå at all trening bør skje om formiddagen slik at resten av dagen kan brukes til fysisk restitiusjon. Hvis du erfarer at treningen med høy intensitet gir deg mest problemer, hadde jeg heller bedrevet styrketrening.

– Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege

Publisert: 2010.10.01 10:53