Spør legen: Presisering av treningsråd ved belastningsskade

Presisering av treningsråd ved belastningsskade

Hei. Nedenfor har jeg sakset ut et svar du ga til en person denne måneden.

"Du har sansynligvis fått en overbelastning skade i overgang muskel/sene nær skulderleddet. Dette pleier å gå over av seg selv når du gjør "de rette tingene". Tren videre, men unngå alle de øvelsene som provoserer frem smerter. Ved slik alternativ trening blir det en økt blodgjennomstrømning i det skadde området og dette virker gunstig for reparasjonsprosessen. Hvis smertene bare vedvarer eller blir værre, får du oppsøke ekspertisen etter noen uker"

Spørsmålet mitt er: Når du sier at man skal unngå all trening/øvelser som fremprovoserer smerter, mener du da at det ikke skal dukke opp smerter etter trening også, og dagene derpå? Skal selve treningen/øvelsene kjennes helt fint ut (symptomfritt), eller kan man tillate seg noe ubehag?

Selv savner jeg noe konkret å forholde meg til i forhold til trening og smertestyring, og smertenivå på hviledagene når belastningsskadene allerede er der (bløtvevslidelse/-betennelse). Målet er jo å bli bra igjen.

–Jareto

Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege svarer:

Skulderskader og sene/muskelskader som er "leddnære" er veldig sårbare for tilleggsbelastninger ved provoserende trening. Det viktigste er at du velger øvelser som ikke involverer det skadde området i noen uker. Det er en bra regel at en skikkelig skade tar 4-6 uker før gro- og reperasjonsprosessen er ferdig.

Ja, hvor mye skal man merke rett etter trening og dagen etter...? Det skal ihvertfall ikke føles verre enn før siste trening. Vær tålmodig og forsiktig, det lønner seg.

Så litt om skulderplager som trekker i langdrag, uansett hva man gjør: Såkalt sjokkbølge-ultralyd-behandling, ofte 3-5 behandlinger, har ofte en svært god effekt på slike "kroniske" plager .

Lykke til!

– Thor-Øistein Endsjø, barne- og idrettslege

Publisert: 2008.12.16 12:02