Spør legen: Overraskende lav makspuls
Overraskende lav makspuls
Hei. Jeg er en 32-åring som har trent mye i alle år. Tidligere mest løping med en del sykling på sommeren, men nå handler det mest om sykling hele året, samt styrketrening i form av vektløfting om vinteren. Jeg trener ca. 4 ganger i uka, derav 3 som regel består av harde intervalløkter.
Jeg trener med pulsmonitor, og her kommer mitt problem inn: Fra tidligere løping husker jeg at jeg for ca. 6 år siden kom opp i 190 slag i minuttet ved maks belastning og brukte dette som min makspuls. Senest i fjor er jeg sikker på at jeg relativt "enkelt" kom opp i 180 ved sykling. I år har jeg hatt "problemer" med å komme over 170 ved hard trening. Jeg har antatt en makspuls på meg selv mellom 180 og 185. Når jeg da trener intervaller med intensitet på mellom 85-95% har jeg slitt voldsomt. Det har blitt for tungt rett og slett. Jeg tok derfor i går en makspulstest etter oppskrift fra Polar. Tre drag/intervaller i oppoverbakke på sykkel. Hvert med høyere intensitet derav den siste på maks i ett minutt. Jeg kom da opp på 172 som makspuls og var da helt pumpa. Pulsen steg da ikke mer og jeg klarte absolutt ikke presse mer ut av kroppen.
Dette virker for meg lavt. Kan jeg stole på denne målingen og dermed legge treningen etter dette tallet? Er ikke dette lavt for en på 32 år? Kan makspulsen være ulik for sykling og løping? Dersom ja, og jeg oppnår en høyere makspuls ved løpetest, hvilke verdier bruker jeg da som makspuls som grunnlag for mine intervaller på sykkel? Jeg antar makspuls for sykkel.
Setter pris litt informasjon, synspunkter og hjelp her.
–JEHo
Thor-Øistein Endsjø, Idrettslege, NIMF svarer:
Det er ikke uvanlig at makspuls, og for den saks skyld også anaerob terskel, ligger ca. 10 slag lavere på sykkel enn ved løping. Sammenlikner man makspuls når man er 20 år med den man har som 32-åring ser man gjerne også en reduksjon på ca. 5 slag.
Men når du nå beskriver din trening med mye vekter og mye intensitet, er det naturlig å lure på om du har neglisjert den "aerobe base trening". Rolig langkjøring, gjerne blanding, ski, sykkel, løping er basis for å opprettholde den gode grunn-(basis) kondisjonen. Blir det for lite av denne og for mye gammeldags "tempotrening" som intervaller, så ender det ofte med at man sliter på trening, anaerob terskel blir lavere og enderesultatet blir dårligere.
Kanskje forklaringen er så enkel? Lykke til!
– Thor-Øistein Endsjø, Idrettslege, NIMF
Publisert: 2008.05.13 21:45
