Spør legen: Vibrasjonstrening

Vibrasjonstrening

Hva kan en oppnå ved vibrasjonstrening? Kan slik trening anbefales eldre (70+)? Virker vibrasjonsapparatene forskjellig slik at noen passer bedre m.h.t massasje? Hvem er det som ikke bør bruke vibrasjonsapparater?

–anonym

Halvor Lauvstad, helse- og treningsterapeut svarer:

Hei og takk for spørsmål!

Det reklameres ganske heftig for vibrasjonstrening selv om de dokumenterte effektene av denne type trening er relativt sparsomme. Den mest utbredte markedsføringen forteller deg at du kan trene noen få minutter og få samme effekt som ved å trene ”vanlig” styrketrening i lang tid. Dette er det som nevnt ikke spesielt sterke holdepunkter for å hevde!

Det er gjennomført en del forskning på denne typen utstyr, men ofte er disse studiene av en slik kvalitet at resultatene vanskelig kan generaliseres og ”overføres” til det virkelige liv.

Det er blant annet gjort forskning ifb. osteoporose, men jeg har ikke inngående kjennskap til om det er påvist positive effekter og om disse eventuelt overgår effekten av annen styrketrening.

En av de som har brukt vibrasjonstrening mest i Norge (som forsker), er Bernt Rønnestad. Han hevder at du må trene med tung motstand, gjerne tyngre enn normalt hvis treningen skal gi vesentlig effekt på styrken. Monica Klungland Torstveit ved Norges Idrettshøgskole gjorde en sammenstilling av publiserte resultater i 2007 og hun er også av den oppfatning at vibrasjonstrening har begrenset effekt, med mindre man er i dårlig form i utgangspunktet (da vil stort sett all trening ha gunstig effekt). Hun har heller ikke funnet dokumentasjon for at denne treningen reduserer cellulitter som det ofte hevdes i markedsføringen.

Vibrasjonstreningsapparatene egner seg ikke til massasje.

Hvem bør ikke trene vibrasjonstrening? Jeg har ikke funnet ”skuddsikre” retningslinjer, men jeg tror mennesker som har, eller er, noe av det følgende i hvert fall bør kontakte fastlegen først:

- Gravide

- Personer med pacemaker

- Personer med dårlig blodsirkulasjon

- Personer med migrene

- Personer med hjernerystelse

- Overtrente personer

God trening, med eller uten vibrasjon :)

– Halvor Lauvstad, helse- og treningsterapeut

Publisert: 2008.01.13 21:23