Positiv psykologi
Positiv psykologi
Det er stadig flere terapeuter – og mennesker! – som erfarer at positiv psykologi har mye for seg. Her følger fire enkle øvelser som skal ha en veldokumentert effektAv Elisabeth Endsjø [14.04.2008 13:31]
De aller fleste har et noenlunde konstant velværenivå. Og selv når vi opplever noe utpreget positivt (som å vinne en milliongevinst) eller negativt (som å miste en av våre nærmeste), vender vi etter relativt kort tid tilbake til vår egen, høyst personlige grunnstemning. Ved å rette oppmerksomheten mot våre sterke sider, kan vi ifølge psykologer som befatter seg med denne tilnærmingen endre vår egen grunnstemning i en mer positiv retning, hvis vi opplever at den er i labreste laget. Det er dette som er utgangspunktet for den såkalte positive psykologien. ”Det er menneskene imellom og i våre aktiviteter at lykken finnes. Så skru av tv’en, få tak i dine styrker, og kom deg ut og bruk dem!” Dette sier psykologen Lars Ginnerup ved den danske Lykkeklinikken (!) som befatter seg med positiv psykologi. Ifølge Ginnerup er det fire øvelser som man med letthet kan begynne med allerede i dag og som alle har en umiddelbar og merkbar effekt på sinnene våre. Skriv ned tre gode hendelser hver dag
Noter deg også hvorfor eller hvordan de kunne finne sted. Etter en ukes tid vil de fleste oppleve en større grad av glede – rett og slett fordi de fokuserer på noe som er positivt.Skriv et takkebrev til en som har hjulpet deg
Skriv et takkebrev til en du ikke har fått takket ordentlig. Ring deretter og gjør en avtale med vedkommende uten å si noe om brevet du har skrevet. Det er viktig at brevet blir en overraskelse for den andre. Når dere møtes, leser du brevet høyt. Ifølge Ginnerup skal denne handlingen generere en lykkefølelse i en måneds tid! Han medgir at denne øvelsen krever mot og kan være grenseoverskridende.Skriv en kjærlig beskjed til et betydningsfullt medmenneske
Etterlat beskjeden et sted hvor den med stor sannsynlighet vil bli funnet i løpet av dagen. Husk at den lille meddelelsen må være oppriktig ment!Motarbeid negative tanker. Lær deg selv å tenke optimistisk
Ved å argumentere mot negative tanker i sitt indre kan en opparbeide seg en mer positiv livsanskuelse. Man kan eksempelvis spørre seg hvordan en ville reagert hvis det var en annen som hadde uttalt seg om deg – eller livet – på denne måten. Samtidig kan en finne beviser på at tanken(e) ikke holder mål, eller er sann(e). Å finne alternative forklaringer på at noe gikk som det gikk, eller er som det er, er også en god måte å bryte med negative tankemønstre på.Signaturstyrker
Forskere innen positiv psykologi har kommet fram til at det er i alt 24 styrker som anses for å være positive over hele verden. En persons mest fremtredende styrker kalles ”signaturstyrker”. Når man skal arbeide med sine signaturstyrker foreslår Ginnerup at en først får identifisert sine fremste styrker ved å ta en gratis test på nettet. Deretter kan man overveie i hvilken grad man allerede bruker disse styrkene og/eller hvordan man kan bruke dem annerledes enn man gjør i dag. En slik test kan man finne på siden authentichappiness. Man klikker seg deretter inn på ”VIA Signature Strengths”.
Kilde:Tidsskriftet Psykologi
