Å leve med kroniske smerter

Å leve med kroniske smerter

Mange må lære seg å leve med kroniske smerter som legger sterke begrensninger på livsførselen. Her følger 10 råd som kan gjøre hverdagen deres lettere – og muligens litt lysere?

Av Elisabeth Endsjø [15.04.2008 14:13]

1. Dyp pust og meditasjon

Når man lærer å slappe av bedre, har dette også en smertelindrende effekt. Musklene blir mindre anspente når de i det stille får ”beskjed” om å slappe av. En kan godt lære seg meditasjon på egen hånd, men for mange er det nok lettere å tilegne seg en teknikk ved å delta på et meditasjonskurs. Å puste dypt er også en avspenningsteknikk. Fremgangsmåten her er å finne seg et stille og egnet sted, legge seg i en behagelig stilling og prøve å holde forstyrrende tanker unna. En skal deretter forestille seg et punkt rett under navlen som man ”puster inn i”, slik at magen fylles med luft. Etter noen sekunder lar en luften sive ut igjen, som fra en ballong. Øvelsen gjentas flere ganger.

2. Unngå å stresse

Negative følelser som depresjon, angst, stress og sinne kan gjøre en spesielt vár for smerter. Stressmestring kan derfor føre til at en bedre mestrer kroniske smerter også.
Det finnes mange teknikker som kan bidra til å redusere stress og gjøre en bedre i stand til å slappe av. Både beroligende musikk og cd’er med avspenningsøvelser og/eller guidede visualiseringsøvelser, der en tas med på en avspennende imaginær ”reise” kan her være til god hjelp.

3. Mosjon

Fysisk trening frigir kroppens eget velvære-hormon, endorfiner. Endorfiner er signalstoffer i hjernen som når de frigjøres gjør en lettere til sinns, samtidig som de har en smertelindrende funksjon. I tillegg kommer selvsagt at muskulaturen styrkes, at kroppsvekten holdes nede og at risikoen for hjerte-karsykdom reduseres. Be legen om hjelp til å utarbeide et overkommelig – og egnet – mosjonsopplegg!

4. Begrens alkoholinntaket

Smerter alene kan ødelegge nattesøvnen, så når man vet at alkohol også kan gi dårlig søvn, er det all mulig grunn til å begrense inntaket.

5. Meld deg inn i en støttegruppe

For mange er det god støtte i å ha kontakt med andre som har tilsvarende plager som en selv. Deltakelse i en støttegruppe kan gjøre at en møter en spesiell type forståelse og dermed føler seg mindre alene. En får samtidig et forum der en kan plukke opp verdifulle tips og få delt sine erfaringer. For noen kan behovet for profesjonell hjelp også presse seg på. Da skal man huske at det å be om hjelp er et tegn på styrke, snarere enn på svakhet.

6. Ikke røyk

Røyking kan forverre smerter knyttet til blodomløpet og øker risikoen for hjertesykdom.

7. Loggfør smerte- og aktivitetsnivå daglig

For å finne fram til den best mulige behandlingen for akkurat dine smerter, er det viktig at legen blir grundig ajourført ved hvert legebesøk. En fremgangsmåte kan være å angi dagens smertenivå på en skala fra 1-10. Noter deg også hvor mye du har vært i aktivitet.
Ta med deg loggboken til hvert legebesøk!

8. Få massasje

Massasje virker stressreduserende og motvirker muskulære spenninger. Nær sagt alle med kroniske smerter kan ha stort utbytte av massasje!

9. Spis sunt

Et godt balansert kosthold er av flere grunner viktig for personer med kroniske smerter. Et godt gjennomtenkt kosthold er bra for fordøyelsen, samtidig med at det er sykdomsforebyggende og holder blodsukkerverdiene på et gunstig nivå. Frisk frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter, ost, melk og yogurt med et moderat fettinnhold, fisk og magert kjøtt er utpreget ja-mat!

10. Livgivende aktiviteter

Lettere sagt enn gjort kanskje, men det er viktig å delta i aktiviteter som kan virke avledende på smerteopplevelsen. Dveler man ved smerten, bidrar det til å holde den ved like eller regelrett forsterke den. Selv om smerter ikke er til å unngå, kan man sørge for å gi seg selv gode opplevelser som kan ta oppmerksomheten litt bort fra smertene.

Kilde:webmd.com