Stopp energityvene!
Stopp energityvene!
Føler du deg konstant daff, kan det skyldes omstendigheter du ikke engang har tenkt på – for energityvene er flere enn vi kanskje aner...Av Elisabeth Endsjø [18.04.2008 12:43]
For lite mat
Alle blir slappe og upplagte hvis de ikke spiser tilstrekkelig. Spiser du lite over tid fordi du vil gå ned i vekt, vil kroppen ofte reagere med å gå inn i et ”sultemodus”. Denne tilstanden innebærer at stoffskiftet går langsommere og at kreftene blir tilsvarende svekket. Er kaloritilførselen heller sparsom, har kroppen en tendens til å lagre nettopp kaloriene og i stedet forbrenne muskelmassen, i et forsøk på å lagre opp energi. Å la det gå for lang tid mellom måltidene kan også føre til at en blir slapp og uopplagt. Mange sverger heller til små måltider hver andre eller tredje time. Sukker
Sukker tilfører kroppen raskt energi, men ganske raskt tappes kroppen for energi igjen. En måte å få ned sukkerinntaket på er å ha med seg litt ”lommemat” slik at du ikke behøver å ty til den første og beste kiosken. Tips: frisk frukt, nøtter, rosiner, yogurt og fullkornkjeks. Koffein
Koffein kan også gjøre oss uopplagte. Hvis det er sånn at vi trenger å sove, men i stedet bøtter ned kaffe, te eller cola, sørger vi for å forstyrre den naturlige søvnsyklusen vår. Bytt til koffeinfrie varianter hvis du har problemer med nattesøvnen, som er så avgjørende for at vi skal ha krefter på dagtid.Søvnmangel
De vanligste årsakene til dårlig søvn er: sykdom, støy, lys, for tett ukeplan, stress, koffein, alkohol, bruk av legemidler, depresjon, frykt og/eller sinne. For å sove bedre, bør man sørge for å få et regelmessig søvnmønster. Dette innebærer at en står opp til samme tid hver dag (også i helgene...), og at en unnværer å ta seg en lur i løpet av dagen, med mindre man gjør det helt regelmessig. Finn ut hvor mange timer søvn du bør ha og ta hensyn til det du kommer fram til, er ekspertenes råd. Et annet tips er å bruke soverommet til kun å sove og ha sex i.Ens holdning
Negativitet er en åpenbar energityv. Klarer man å motstå “fristelsen” til å dvele ved, eller regelrett dyrke, det som vondt er i tilværelsen, kan dette alene gjøre masse for ens energinivå. Rot – og mangel på systemer
Rot – for ikke å si kaos – kan gjøre oss apatiske og negative, og det virker tappende å måtte lete etter saker og ting fra morgen til kveld. Her følger ekspertrådene (fra boka 1000 Best Quick and Easy Organizing Secrets): - Gi alle ting en plass og sett tingene på plass når du er ferdig med å bruke dem. 2. Lag daglig en kort liste over dagens gjøremål.
- Del opp store hauger eller stabler med papirer, saker eller ting i mindre enheter, eksempelvis ved å legge dem i bokser.
- Bestem deg for å få has på et område av gangen. Sett timeren på 20 minutter og konsentrer deg om én oppgave av gangen. Klar, ferdig – gå!
- ”Love it or lose it”. Bare spar på tingene du har rundt deg hvis de betyr noe for deg. Resten kan gå på loppemarked eller i søpla, hvis de venter på å bli reparert eller etter din mening ikke har ”livets rett”...
Trening (for mye og for lite...)
For lite fysisk aktivitet gjør oss dorske, og moderat trening gjør at kroppen får frigitt ”velværehormonene” endorfiner som gir økt energi. Trener man derimot for mye, tærer man på energireservene og muskelmassen, noe som svekker fysikken. Overtrening virker også uheldig inn på immunforsvaret og gjør oss mer utsatte for bakterie- og virusangrep, som i sin tur virker tappende. Dehydrering
Det er mange av oss som drikker altfor lite vann. Vi trenger vann for å skylle ut giftstoffer, forsikre oss om at kroppsvevet ikke tørker inn – og ikke minst, for å holde energinivået oppe! Stress
Konflikter og stress virker svært tappende. Her er kommunikasjon, kompromisser og det å ha en løsningsorientert holdning stikkord. Andre remedier kan være å gå seg en tur, meditasjon og gjøre pusteøvelser. Et annet råd er å skrive ned det som bekymrer en, slik at hjernen lettere kan ta fri! Dette har ikke minst noe for seg hvis bekymringene tar overhånd idet en legger hodet på puta...
Kilde:webMD.com
